拉萨那曲户外健身路径直销托林改则户外健身路径

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跑步机功能：锻炼下肢的肌肉力量，增强心肺功能。拉萨那曲户外健身路径直销托林改则户外健身路径

锻炼方法： 双手紧握扶手，在器材上做慢跑或走步运动。
适宜人群： 各年龄段人群。
注意事项： 应穿着运动鞋进行锻炼，以免发生危险。有病理人士应征得应声同意方可使用，使用时须有家人看护；儿童使用时须有成年人看护方可运动。

使用室外健身器材要注意下几方面:拉萨那曲户外健身路径直销托林改则户外健身路径

 1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。
 2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
 3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
 4、要掌握好运动时间。 每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

室外健身器材使用：拉萨那曲户外健身路径直销托林改则户外健身路径

提示一: 

1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁. 
2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转 180 度的圈儿拉萨那曲户外健身路径直销托林改则户外健身路径

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