当你情绪来袭的时候，很难放下自己的角度、情绪，去安抚别人。那怎么共情自己呢？第一步就是要先处理好自己的感受。
问一问自己：
“当时的我，是什么感受？”
“为什么会产生那样的感受？”
就是先看到自己的情绪，理解自己怎么了。觉察一下，我现在是什么情绪，为什么我是这样的情绪。
同时告诉自己，哪怕我没有被理解，没有被共情，我的感受也是对的。最后，你还可以安慰自己：TA现在没有共情我，是因为TA还在自己的情绪里。等TA平静下来，一定能够看到我、理解我。这些话，一方面可以帮助你先自我接纳，另一方面可以降低你对对方的情绪，让自己平静下来。然后去拥抱你爱的人，把自己心扉打开说出自己内心的想法。
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