当你情绪来袭的时候,很难放下自己的角度、情绪,去安抚别人。那怎么共情自己呢?第一步就是要先处理好自己的感受。
问一问自己:
“当时的我,是什么感受?”
“为什么会产生那样的感受?”
就是先看到自己的情绪,理解自己怎么了。觉察一下,我现在是什么情绪,为什么我是这样的情绪。
同时告诉自己,哪怕我没有被理解,没有被共情,我的感受也是对的。最后,你还可以安慰自己:TA现在没有共情我,是因为TA还在自己的情绪里。等TA平静下来,一定能够看到我、理解我。这些话,一方面可以帮助你先自我接纳,另一方面可以降低你对对方的情绪,让自己平静下来。然后去拥抱你爱的人,把自己心扉打开说出自己内心的想法。
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