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快速戒烟是一件很有挑战的事情，需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是自己戒烟，你需要很强的意志力，让自身保持忙碌，对烟瘾复的时候正确应对。如果你想知道如何戒烟，就看看下面的指导吧。

1.理解戒烟的好处和坏处。快速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他尼古丁或du品代替。这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟。在开始戒烟之前，你应该了解这个过程的好处和风险。

“好处”：

如果因为出现吸烟的健康损害而必须戒烟，那么戒烟是最快的改善健康、防止进一步损伤的方法。你也会很有戒烟的动力。

你可能会感觉更痛苦，但时间不会很长。成功之后你会很快戒掉烟瘾，如果通过yao物或尼古丁替代，慢慢摆脱身体对尼古丁的依赖通常会需要几个月甚至一年。

“风险”：

你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑。

单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。

2.制定计划。制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。

记住勾起烟瘾的东西。写下那些让你想吸烟的东西，不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐，然后制定应对的方法。

不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟，要不断告诉自己，这是为了健康，为了家庭，也为了朋友。你可以写下非常励志的话，时刻放在钱包中。

记住，开始的几天是最困难的。把这一点纳入到你的计划中，开始这几天或几周，如果完成戒烟就给自己一个奖励。

这个过程中用日记写下自己的想法和感受。最好每天都写日记，记录下自己的想法和身体的感受。

3.管理压力情绪。如果能正确的管理自己的情绪，你就不会那么容易染上烟瘾。你甚至靠戒烟来缓解压力，所以为了防止复，一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法，在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪：

反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素，然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力，这个戒烟过程就会更容易。

做一些让你平静的活动。尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。

多休息。每天按时睡觉，早睡早起，得到充足的睡眠，你会更容易缓解压力。

向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪，就会不那么辛苦。

【原创文章】

冰激凌，或者看一场电影放松放松。是不是周围的环境所使？如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷，那你最好以后不参加这样的聚会，或者带上口香糖，吃点点心或者其他东西抵制诱惑。在重新吸烟之前感烟。锻炼身体。如果原来没有锻炼计划，那就从现在开始吧，每天锻炼30分钟让你的身体放松，头脑更清醒。出去漫步。这个方法很好，特别是你烟yin又犯的时候。2.参与社会活动。如果你想戒烟，自己宅里绝不是陪，就会不那么辛苦。保持工作忙碌，生活积极1.保持身体活动起来。如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟yin很多的代替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。物。看生，吃一些帮助戒烟的物。综合liao法。行为liao法，替代liao法和物，结合朋友与家人的支持，这是最好的让你真正戒烟的途径。让家中保持洁净和空这种事情的关键，问自己一些问题来搞清楚：是因为你感受到压力吗？如果是，你需要想想怎么减少压力，或避免让你感受压力的场合。例如，如果是一天忙绿的工作让你压力倍增，那要找一种方法下次再这样怎么办，要不吃个人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、打蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。同时，这些碱性食物还可刺激好主意，你会现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会，你也不会受烟yin折磨，而且生活会很开心。[2]接受更多的邀请。借这个机会参加更多的活动，哪怕之前你并不想去。邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西。通过聊天的机会将初识的朋友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方。与朋友或家人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程，这会让你减少孤独感，得到更多支持。做些代替烟草的尼古丁。这是一种慢慢戒掉尼古丁的方法。物。看生，吃一些帮助戒烟的物。综合liao法。行为liao法，替代liao法和物，结合朋友与家人的支持，这是最好的让你真正戒烟的途径。让家中保持洁净和空