办公室健身器材 

产品型号：TB29二头三头双功能训练器（本产品价格可打折优惠）

详细参数:

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   二头三头双功能训练器，其实想练就好的手臂肌肉是非常简单的，这时只要稍稍进行改变，你就能重新体验肌肉变大、强壮、有力的感觉！

   接下来简单介绍以下10个经典锻炼手臂的方法，这十种方法会让你的手臂训练进入到新的水平。他们使用的并不是一些花哨的、你所不了解的动作，而只是对你熟悉的动作进行了细节上的一点改变。是时候把它们加入到你的训练中了，你会感受到与之前训练截然不同的效果。

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一、手臂肱三头肌回扣训练法：

   这种方法就是在你俯身臂屈伸的时候，让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时，双手回扣、手掌朝天花板。加入这些动作是非常有助于你的肱三头肌内侧头，带给你更强烈的肌肉收缩力度。在做动作时请不要让自己手臂前后摇摆，或使用惯性举起重量。请保持肘部加紧身体。

二、传统布道式（传教士）三段式训练法：         

    本方法是将传统布道式弯举分化成3个阶段，分别是最底端至中间阶段、中间阶段至最高点顶峰收缩、全程。每一个阶段进行8次，这样做22次的方法会增加你肌肉紧张的时间，本方法会强迫额外的血液进入肌肉，提高肌肉的增长，额外的紧张也会导致肌肉有益增肌损伤，这也是对肌肉增长和修复另一个重要的信号，二头三头双功能训练器，办公室健身器材。

三、法式壶铃肱三头肌伸展训练法：

    此锻炼动作与哑铃相同，但刺激却有所不同。这会给肱三头肌不同的挑战，请保持收紧你的核心，控制好运动速度即可，新型健身器材|健身器材设备。

四、简单杠铃弯举-窄距弯举训练法：

    简单杠铃训练是进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头的肌肉，每进行5-7次后切换手握距离，宽握距比肩略宽一些，这样就可以重点进行肱二头肌内侧头的训练了。此方法通过使用各种握距变换和过程中的控制节奏力，会确保你得到完整和有效的肌肉增长。在健身房很多人只是不断的进行弯举，但效果平平，而这种方法会让你充分照顾到你的薄弱区域。

五、新式仰卧臂屈伸三段式训练法：

   在仰卧臂屈伸方法中，请确保你选择的重量是你能够完成控制内的重量。按照教练的方法在最下部起点至头位、额头部位至顶部收缩最高点、全程，各8次,二头三头双功能训练器，办公室健身器材。

六、通俗双杠臂屈伸训练法：

   在这种训练法中要改变的是你的重心，整体动作与传统动作没有区别。请用肘关节夹紧身体，保持身体直上直下，平稳不要前倾，在回来过程中手肘弯曲，直到大臂与地面平行。而不同的地方是，在你推升伸展动作时，请将你的重心放置在身体一侧，例如：左手侧，左臂会明显吃力很多，缓慢降低移向另一侧。左右互换进行，新型健身器材|健身器材设备。

七、美式身前锤式弯举训练法：

   本方法是在身体前侧进行锤式弯举，本方法会真正的激活手臂肌肉，增加二头肌的宽度。注意：请不要挥动哑铃，也不要利用惯性训练，保持不断缓慢的弯举你的手臂。

八、老式窄握卧推训练法：

   这是训练肱三头肌一个基本的动作，也是一个不是很经常用的动作。训练时握距稍微窄于肩宽，慢慢的将杠铃放下，在训练过程中请时刻保持你的肱三头肌紧张。请不要放弃在最高点对三头肌的高点收缩。

九、日常反手绳索下压训练法：

   其实反手的握法比正常的训练方法更加困难，所以在训练之前必须相应的调整重量，尽量让你的肘关节紧贴身体两侧。可以把在高点的手柄高于胸部，这样在底部才能充分挤压肱三头肌，完成一个完整的内侧头收缩动作。

十、最后旋转弯举训练法：

    在健身时很少有人做这个动作，但这个动作是非常有好处的，因为肱二头肌和前臂你会同时训练到，完成一个完整的手臂训练动作。在从底端弯举起哑铃时不变，在最高点时请旋转手腕，手掌向下，然后缓慢降低哑铃，办公室健身器材。

   在健身的时候无论你选择哪个动作，请记住要注重训练的质量，不要以数量或作任务的想法来锻炼。不要只是简单的做动作，要注意动作要领，让你的重量时刻都作用在肌肉上,二头三头双功能训练器。

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