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　苦难的每个固定模式的基础，都是对一个核心情绪的避免：恐惧。恐惧并非真的问题所在。问题，以及持续的情结，这些都是心智的活动，不断被产生以避免真正体验到恐惧。

　　面对恐惧其实不难。它是如此简单，以至于真的没有“说明书”，它的技巧在于持续看着自己是如何在避免面对恐惧。在这个逃避当中，所有无意识的、固定的、惯性的苦痛模式被构建着。

　　你是如何避免你的恐惧的？你变得麻木了吗？你逃避它吗？你将它戏剧化吗？你是否反抗它？你是否不断地自说自话？你是否持续地幻想一些未来的满足，例如性、食物、钱财、权力或领悟，这一切都是为了避免恐惧吗？