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然而其中不少人却不知道应该如何锻炼或以一种不科学的方式进行锻炼。调查表明，很多情况下，人们锻炼是运动负荷过大．比如德国一家名为《焦点》的杂志中披露，运动医学专家对几个城市许多参加健身跑的人测试后发现，８０％的跑步着速度过快，在这种情况下，不仅会降低健身效果，更会给身体带来不良影响甚至给某些系统带来伤害。
对于普通的健身者来说，我们一般建议采用健身跑或健身走的方法进行锻炼。通常使用健身跑，这也是我们一些专家都在用的健身方法。但无论是用哪一种健身方法，目前普遍认为运动的时间应超过半个小时。
就以人被们视为"有氧代谢之王"的健身跑为例。其要求是："长、慢、远"。即时间要长，跑的速度要慢，距离要长。对于跑速的慢，一般用心率来衡量。一般在有效心率区１２０～１６０次／分。这也是所有健身的最佳心率范围。运动医学专家认为，健身时的适宜强度应该不超过极限强度的７０％，其计算公式非常简单，即心率不超过１８０次／分减去年龄．这也是用于减肥的一个比较理想的心率范围。
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