很多人往往在口渴时才想起喝水，其实当人感到口渴想要喝水的时分，身体内失水现已达到2%了，这时身体的有些功用开端处于下降状况，例如，*脏为了保护身体内其他*官不至于过度缺水影响到*器功用，自动减少尿的排出，然后呈现尿少的现象；由于条件反射和信号传递不畅，神*体系呈现功用下降，导致疲乏、头痛等症状，这些现象是提醒人们必须敏捷弥补水分的信号。因此，饮水要自动，要养成规律性饮山泉水的习惯，少量屡次，千万不要等到口渴时才喝水。
夏天，主张每天至少喝1.5L山泉水，弥补身体丢掉的水分。北方地区，冬天室内供暖，十分枯燥，一定要多弥补水分。此外，当膂力活动添加或环境温度增高，则应添加饮水量和饮水次数。例如运动期间，不论活动量巨细都应该饮用足量饮水。为了储存足够的水，在运动前就应该饮用至少1杯山泉水。运动时由于体内水的丢掉加速，假如不及时弥补就很快引起体内水分不足，一般主张，每运动半小时左右就应饮水1杯。
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