初冬跑步小贴士_塑胶跑道_广州杰锐体育设施有限公司

不知不觉立冬也已经过去，很多地方都进入了寒冷的冬天，这时很多人都会喜欢通过跑步来进行健身，但冬季跑步应该注意下列事项，否则错误的跑步方式会对身体产生危害。杰锐体育为你总结的这些注意事项，可不要忽视哦！

1.冬天跑步要看天气。天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雪天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2.跑步好时间是傍晚。冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到好状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑，平时跑步也要多注意。
3.冬季跑步应当背风而跑。迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，建议在室内跑步。

4.冬季跑步穿着要适当。冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议戴上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣，有必要选择专业的跑鞋。
5.跑步的正确姿势。跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不要过分用力。

以上就是杰锐体育为大家带来的初冬跑步小贴士，如果有帮到你的话不要忘记关注和留言哦！

初冬跑步小贴士

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