隔天跑和天天跑哪种方式更好_塑胶跑道_广州杰锐体育设施有限公司

天天跑会不会伤膝盖？隔天跑能有运动效果吗？不少跑步爱好者对这些问题都心存疑问，在天天跑和隔天跑中间犯了难。杰锐体育本期就为大家带来答1案，隔天跑还是天天跑，究竟哪个才更好？
实际上，隔天跑步和天天跑步并没有谁更好、更科学之分，还是要根据自身的能力来评估，选择该怎么做。如果你是跑圈新人，建议隔天跑步；如果你是资深跑步达人，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不是问题。

《美国身体活动指南》指出，为获得实质性的健康益处，成年人应该进行至少一周150分钟（2小时30分钟）的中等强度或一周75分钟（1小时15分钟）的剧烈有氧体力活动，或将中等强度和高强度的有氧运动相结合。有氧活动1次应至少持续10分钟，并且最1好分散在一周内完成。

这里的中等强度运动，最典型的是快走，跑步通常来说是一种高强度运动。这也就意味着，一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最1低运动量，就算是跑步新手，用较慢的速度，比如说7分配速，隔天跑三四公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，隔天跑步、每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量，对于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。

很多跑友对于隔天跑步的最大担心是能不能达到一定的运动量增加消耗、帮助减1肥。对于这个问题大家不用想得那么复杂，并不是说跑步要隔天，运动也必须隔天，大家完全可以隔天跑步，其间做其他运动，也就是所谓的交叉训练。交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快、跑得久，还可以让你更有力量、更柔软。

隔天跑和天天跑哪种方式更好

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