如何正确使用小区、社区、公园健身器材来锻_户外健身器材

最近倡导一个词汇“全民健身”，这确实一件值得我们去做的事情，身体健康很重要，有的人也许会说，我没时间去健身房，而且也没那个金钱，那么我告诉你，只要你想运动，随时随刻都可以。现在每个小区或者广场上都会安装一些户外健身器材，今天，就告诉大家如何正确使用小区户外健身器材来锻炼身体。太空漫步机：主要锻炼提高身体协调性，平衡能力和有氧能力，双脚分别站在踏板上，双手扶在栏杆上，左右脚1交替自然摆动，缓慢而有节奏，左右脚的力度吧奥茨一致，一次左上两三分钟即可。注意事项：a.摆动幅度不宜过大，以免摔伤；b.双手应握紧扶手，以免摔下；c.有脑晕患者谨慎使用；d.未成年人不宜选用该器械。腿部按摩器：主要锻炼：a.活动肩、膝关节，可舒盘活络，缓解腿部疲劳；b.活动腰椎各关节及下脚经络。单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。三位扭腰器：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。人双脚自然站立在圆盘上，双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。达到锻炼腰部的目的。注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下；上肢牵引器：主要锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性；双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。注意事项：a.拉伸过程中，应注意保持连杆垂直，不得斜拉；b.不得单手拉，不得负重；c.禁止儿童使用该器械。二位太极揉推轮：主要增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。双脚开立，眼睛朝前看，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手下就是太极阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。注意事项：转动时匀速缓慢，用力不要太猛。二位单杠：主要增强肩背和臂部力量，锻炼身体协调性。锻炼方法：a.引体向上:手正握杠，身体不能晃动；b.悬垂前摆下：身体用力前摆落地点离垂线投影点越远越好。注意事项：a.锻炼时双手紧圆杆；b.儿童使用时应有成年人保护；c.建造安全地面。跷跷板：主要锻炼身体协调能力、平衡能力。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械，两个人分别坐于跷跷板两端座板上，两手握把手进行运动，一个用力压下去，另一个就会被翘起来，此起彼起，玩得不亦乐乎。注意事项：速度不要太快。立式腰背按摩器：主要两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。锻炼方法:a.腰部按摩：两手握住把手，腰靠按摩轮上下运动；b.背部按摩：两手握住把手，腰按摩轮，身体左右运动。注意事项:a.运动时速度不要太快；b.站立按摩背部时，双手紧握扶手。扭腰揉推器：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a.揉推器：双脚呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动；b.扭腰器：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.转动时匀速缓慢，用力不要太猛。仰卧起坐板：主要锻炼腹部肌肉耐力。仰卧于弧形架上，背部与弧形架相吻合，手握两侧扶手，起坐身体向前弯，然后返回原为一次。注意事项：患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。更多户外健身器材使用资讯可查阅http://gxshua/news/id-42.html 广西舒华主营舒华跑步机、动感单车、健身车、椭圆机、力量器械、户外健身路径等健身器材，专业打造商业健身房、企事业单位健身房、酒店会所健身中心、军体院校健身房等健身器材，如需了解更多健身资讯，可来电咨询：0771-5389182！

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