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健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌
肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运
动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一
是肌肉的发达程度，所以，健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对
全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉得到强烈
的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变
得丰满结实而发达，也就是通常所说的肌肉块头增大了
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器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位
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提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高
指挥机关则是大脑皮层。
它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平
衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进
行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的
强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚
持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神经衰弱症。
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