2016/1/31 17:40:06 来源： 北京天韵悠扬科技有限公司
普拉提的减肥功效
1、通过普拉提，调整呼吸与体温，提高新陈代谢，能有效地改善易胖体质。
2、普拉提同时也是一种不错的骨盆操，能令身体恢复平衡，改善骨骼，令体态左右对称。
3、促进血液循环，改善寒症。
4、刺激深层肌肉，重整肌肉平衡，令其变得柔韧起来，提高肌力，更好地支撑身体。
5、消除疲劳与压力，让精神安定下来。
6、充分活动各个部位的肌肉，能令精神更集中。
普拉提注意事项
1、与瑜伽同样，呼吸法也是关键，在运动期间保持畅通的呼吸，能更好地将氧气输送到体内的每个角落，促进新陈代谢与脂肪的燃烧。
2、避免在饭后2小时内进行，否则血液集中在胃部进行消化而导致血液循环低下，还会有恶心的症状呢！小编建议你在饭前或者饭后2小时以上进行。
3、在经期中，要避免剧烈运动，在身体状态良好的情况下进行简单轻松的运动为佳。
4、最初会由于身体僵硬而难以完成动作，所以小编建议动作最好是由浅入深，无需勉强自己做难度较高的动作。
Step 1
工作学习之余，调整坐姿，双腿屈膝并稍微分开浅坐于椅子上，上身挺直，双臂自然放于大腿上，深深吸气，让胸廓外扩，然后再从鼻子呼气，重复呼吸4-5次。
Step 2
双腿并拢坐着，上身挺直，令骨盆“立起来”，上身与大腿，大腿与上升互成90度，双臂向左右两侧打开，手肘弯曲，用手指触碰肩膀，然后从前往后地转圈绕动肩胛骨。
然后将右臂放下，伸直地向右下方下摆，同时左臂自然举于头顶，腰部向右倾侧做压腰动作。
Step 3
双腿并拢屈膝坐着，上身与大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于胸前，左右手掌叠放，掌心互向，从右往后扭腰，同时向后望。
左右扭腰后，上身向前俯下，尽量往大腿的方向压腰，双臂伸直，向下用手指触碰脚掌两侧，同时臀部随之抬起。
Step 4
臀部向后移至椅子靠背前，令大腿尽量坐于椅子上，但腰背挺直，与靠背相离，双手自然放在大腿上，小腿与大腿成90度。
保持呼吸畅顺，向上抬起小腿至膝盖伸直，令双腿与地面平衡，脚掌也要绷直，上身保持挺直的姿势。放下小腿后再次抬起，重复4-5次。
Step 5
臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部后侧与椅子前方的边上触碰，上身挺直，双臂伸直用手掌撑于椅子上，大腿与小腿成90度。
撑在椅子的双臂手肘微微向后弯曲，臀部下沉，令膝盖进一步弯曲，大腿与小腿的角度逐渐减少，同时上身保持挺直。
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