供应吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰
双腿并拢屈膝躺卧在地上，腰背充分贴于地面，双臂向上伸直举起，然后左边小腿抬起，与大腿连成直线，并与地面垂直，双手抱着膝盖的内外两侧，向上身的方向轻轻压腿。双腿张开至与肩同宽的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收紧，双臂伸直向前平举，与地面平衡，上身垂直，胸廓有意识地微微向外扩展。v保持双臂的平举姿势，双膝向前弯曲，臀部向后下沉，带动上身往后拉动，保持半蹲姿势8秒后，恢复站立姿势，上下来回重复动作5次。
最好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。太原瑜伽www.qingmeiwd.com瑜伽初学者可以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟，过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了(一般是4周左右之后)，可以改为隔天练习；
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。。平躺在床上，双脚打直。右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。太原瑜伽www.qingmeiwd.com
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