山西运城四百米障碍器材采用高档木材,韧性好

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一、跨桩

正向通过：

跨越3步桩：

通过方法：跑到起跨线前缘，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。

反向通过 ：

跨越五步桩。

通过方法：跑至越跨线前缘，右腿蹬地，左腿前跨，踏在第1桩面上，右腿前侧跨，踏在第2桩面上，两腿交替跨越第3、4、5桩，上身略曲。

二、壕沟

正向通过：

跨越壕沟：

通过方法。跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。

反向通过：

跳下攀上壕沟。

通过方法：屈膝弯腰降低重心，单手撑地跃下壕沟，腿部顺势下蹲缓冲，并迅速用力蹬地起跳向前上方壕壁跃起，两手攀于壕沟上缘，撑起身体，一腿屈膝上抬，攀出壕壁，向前跟进。

三、矮墙

正向通过

跳越矮墙：

通过方法：有三种通过方法：单手单脚支撑跳越式、单手支撑跳越式、踏蹬跳跃式。单手单脚支撑跳越式：一腿蹬地起跳，使身体跃上矮墙，单手撑于矮墙上沿一侧，异侧腿迅速跃起撑于矮墙另侧，另一腿迅速从身体下方通过，同时，支撑腿跃下;单手支撑跳越式：一腿用力蹬地起跳，身体向前上跃起，双腿侧向同时跃过矮墙着地;踏蹬跳跃式：一腿蹬地起跳，身体跃起，另一腿踏蹬矮墙上缘，收蹬地腿，越过矮墙。

反向通过

钻越洞孔：

通过方法。单腿屈膝支撑，身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿、头部和两臂同时钻过洞孔，后两手撑两侧墙壁，使身体钻出洞孔。

四、高板跳台

正向通过

通过高板跳台：

通过方法：挂臂攀上式：蹬地起跳，一侧手勾住高板远端上缘，同侧腿同时勾住上边缘，另一手攀撑外侧上缘，身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上式：两腿全力起跳，同时两臂撑于高板上缘，收腹踏上高板;跳下高台和低台：上体前倾，一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步，脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进。

反向通过

蹬越跳台高板：

通过方法：单腿起跳，身体跃起，另一腿屈膝上抬，上体前倾，两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台。随之屈体前移，并推板跳下。

五、独木桥

正向通过

通过独木桥：

通过方法：单脚蹬地，身体跃起，迅速踏上桥面，3-4大步跨过横木，身体重心稍降低，保持平衡，至桥端时，屈身单手扶横木跳下双脚着地，腿微弯以作缓冲。

反向通过

绕行桥桩：

通过方法。屈膝弯腰，右腿大步前迈，左手扶第 2柱，身体内倾，左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步，依次绕过桥柱继续跑进。

六、高墙

正向通过

攀越高墙：

通过方法。臂撑攀越：跑至高墙前约70公分处，单腿起跳，另一只脚踩墙高约50公分处借惯性上墙，两手同时攀住高墙上缘微撑，将身体撑上高墙，一手一脚支撑攀越，目视前方，双腿跃下并同时着地，双腿微曲缓冲。

反向通过

攀越高墙：

同上。

七、低桩网

正向通过

匍匐通过低桩网：

通过方法：屈膝弯腰，身体向前下俯冲，两臂前伸，手掌着地，借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬和左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时，两臂撑起上体，迅速前迈。

反向通过

跨越低桩网：

通过方法：单腿蹬地，跨过第1根网线着地。后腿蹬离地面后，小腿向上外翻绕过第1根网线，并迅速前摆跨过第2根网线着地。两腿依次交替跨过其它4根网线。

通过400米障碍君的考验，应采用先个个击破、后分段、再全程通过的方式，合理分配体力。看了这些，相信各位“童鞋”和各位战友们对障碍君和他的七兄弟有了更深入的了解，“师傅领进门，修行在个人”有了理论指导还是远远不够的，更多地还是要进行不断地练习，愿大家早日通过障碍君的考验!

当然也是有时间限制的啦。

做成图

考核标准：

2分30秒内跑完全程——及格

2分15秒内跑完全程——良好

2分00秒内跑完全程——优秀

代码：3096458629