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不少机关公务员在忙完一天的工作后身体和精神上都比较疲劳，因此即使锻炼也以追求轻松休闲为主要目的，他们通常想当然地以为饭后到公园溜达几圈就算是体育锻炼。然而科学的锻炼方式是由运动强度、运动时间、运动频率等多种要素所构成的。权威健身专家建议，要想通过体育运动对人的心肺功能和肌肉骨骼系统达到有效刺激，每周至少要锻炼3次以上，每次至少持续20-30分钟，运动后心率要达到180减去年龄（中老年人和体质弱者为170减去年龄）。
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