坐式双位拉背练习器
坐式双位拉背练习器的动作描述
保持姿势的技巧
运动肌群
稳定肌群
拉横杠至腰部，挺胸，肩部向后，拉至臂部呈垂直位，还原。重复上述动作。
避免强力运动，缓慢地进行可控制的全方位运动。
在训练中避免耸肩和弓背。挺胸，两肩下沉。
避免中、下背部拱起或下降。使脊柱挺直，骨盆处于自然位置。
向后拉时吸气 。
肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
肩关节：背阔肌、大圆肌、三角肌后部。
肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
腘绳肌、臀肌、内收肌群。
躯干：腹肌、竖脊肌。
肩关节：肌腱袖。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
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