舒华户外健身路径如何正确使用老年人健_户外健身路径

户外健身路径像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市的各个角落，为全名健身提供了随时随地的便利条件。但再好的设施也要科学使用才能达到效果，不然事得其反造成自身伤害。舒华健身器材目前健身路径中的器械配置，目标群体是大众，它具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，锻炼者需要掌握器械操作的基本要领，循序渐进，切忌逞强和较劲，逐步达到健身效果，有效避免盲目操作造成的运动伤害。日前，我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准经审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。使用器械要牢记“四注意”：注意一：一定不要运动过量，运动是为了锻炼，锻炼过猛只会伤身体。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。注意二：锻炼前一定要做好准备活动（此点尤为重要，为锻炼基础功课），热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。注意三：运动之后要做些整理活动。如果运动后就停止活动，那么很容易造成心脏憋闷，因此一般情况下，运动完毕后还要慢慢走一走，保持10分钟左右，这样才能缓解心脏暂时供血不足引起的不适感觉。注意四：控制运动时间在40分钟左右。器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型：一、伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。二、扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，还可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭腰，不可发猛力。三、有氧器材。①太空漫步机不太适合老年朋友使用，尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友，容易造成脱臼，应重复多做一些低强度运动。②健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。四、力量器材。①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。②原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。提示一：1.压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。尽量不要使用伸腰训练器。提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。切记不要用爆发力，太快或太用力容易造成拉伤。提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。特别提示：凡是带杠铃片的器械，都要注意不要发猛力，次数也不要太多，适可而止。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。伴随着社区的不断发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法和器材问世，器械健身也趋向智能化、趣味化、简单化。我们相信，社区健身路径将会越来越受到人们欢迎！

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