卧推杠铃正确的姿势：
起杠后，准备进行首卧推时，深吸一口气并尽可能绷紧腹腔，吸气后想象正在把杠用力掰成U字形，这样不但能使纲领下放更加顺畅，并且通过想象掰弯杠铃，可以启动背部发力同时使肘部维持适度的内收状态。
第二，杠铃下降在身体的位置程度主要取决于手臂长度，或是你的握距宽度，手臂长握距窄的人杠铃与身体接触位置会非常低，手臂短握距宽的人杠铃与身体接触位置通常偏高，对大多数人来说，杠铃与身体接触位置应该介于横膈膜与奶头连线范围之内，另外，前臂在动作过程中永远保持与地面垂直，如果前臂不处于垂直状态，力量传导会因此减弱，卧推效率也会因此降低。
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卧推杠铃最后的起始动作：
起杠，起杠也类似于深蹲，我们需要省力有效的方式，起杠并不是用垂直的力量推起架上的杠铃，首先用背部尽可能的抵住椅垫，深吸一口气支撑住身体，用肩胛位置的背部用力抵住椅垫，用缓慢稳定的节奏移动杠铃直到杠铃手臂与地面垂直。
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