南昌舞蹈培训中心南昌天越越舞蹈培训班
软开度训练属于舞蹈专业训练，请在专业教师的指导下练习，避免出现意外的身体拉伤。
软开度指什么?
答：软度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度!
软度训练能使演员上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，尤其是女演员，腿抬不高，腰下不去，动作会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿，软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是舞蹈艺术的独特风格。
腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求，这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的!随着年龄的增长，肌肉韧带纤维失去弹性，关节逐渐 僵化，不能适应舞蹈专业的需要，影响到自己的艺术生命，要延长表演艺术的生命，就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习，保持、发展软开度!
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以， 解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期!
软开度训练要注意练习的时间和原理
外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。
软开度简单训练的方法
(一) 肩关节柔韧性练习
面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
(二 ) 腰部柔韧性练习
如下图
1、热身后腰
2、顶紧中段，手指尖找脚后跟
3、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助
4、先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚
5、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿
6、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有
7、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿
8、腰部力量训练，控制3到5分钟，非常重要!!!
9、大腰软度控制3分钟!!抱脚后移重心控制，3分钟
10、芭蕾的胸腰，请区别!!!【在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和 X 线照片观察，证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以及头部、颈部的中段，带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸，外观上形成犹如拆叠式优美造型。
这些基本是学龄前后的孩子，我们呢?
11、双人耗腰
腿软度多指肌肉和韧带，安全性高.而腰部牵涉了肌肉和 骨骼 ，必须科学循序的解决，腿软开度不好就是偷懒!腰软开度不好既因为自身骨骼先天偏硬，还因为练习方法不正确!请记住： 练功时要懂得解剖特点，科学地分析，才能起到事半功倍的效果。
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