保定铁球的玩法
掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球
体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。4.双手搓球：双手掌心相对，把
球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时
间不限。
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