适当运动摆脱假期综合征
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- 发布日期：2023/3/17 16:32:43
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详细说明
结束了春节假期，本该回归到正常的生活工作中来，很多人却觉得无精打采、精神萎靡、胃口变差，甚至恐慌焦虑，这时就要警惕“节后综合征”的产生。如何摆脱“节后综合征”，还需要大家积极调整心态，坚持合理运动，恢复饮食规律，尽快消除疲劳，杰锐体育本期就带你了解。
冬季温度较低，肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节灵活性较差，肌肉的粘滞性较大，加之春节假期许多人缺乏锻炼，身体活动处于较低水平。人们需要在运动前进行充足的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等。坚持适度原则，注意一开始时运动量不宜过大，因为身体肌肉都有各自承受外力的阈值，一旦超过，则容易造成拉伤撕裂、肌腱损伤等运动损伤。坚持循序渐进，持续时间不宜过长，让身体逐步找回运动的感觉。结束运动后应进行整理活动，通过牵拉韧带、放松肌肉、活动关节等方式进行整理，时间一般为10至15分钟，能有效缓解肌肉酸痛，进行全身放松，和热身同样重要。
逐步恢复运动时，慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多或身体发热的运动都可起到强身健体、轻盈体态、放松心情的作用。节后气温逐渐上升，可以和亲朋好友结伴而行，户外踏青、爬山、徒步等运动也是很好的锻炼方式，不仅有利于消耗和燃烧身体过多的脂肪，也有助于放松心情、开阔心胸。
节后适度增加运动可恢复元气，唤醒身体。如今天气依然寒冷，在家进行简单的家庭锻炼也是不错的选择。节后要多让身体处于活动状态，避免静止的坐卧过多，规律作息。适当增加日常生活中的活动时长，如爬楼梯、短距离出行以步代车、边走边说话等活动和清扫房间、洗碗筷等家务活也能消耗一定热量。
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