这里的中等强度运动，最典型的是快走，跑步通常来说是一种高强度运动。这也就意味着，一周跑步75分钟，就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次，每次20分钟左右，很容易实现每周75分钟的最1低运动量，就算是跑步新手，用较慢的速度，比如说7分配速，隔天跑三四公里，也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此，隔天跑步、每次跑步20分钟左右，就足够有益健康，是适合绝大多数人的基本运动量，对于跑步新手或者能力差的跑者，隔天跑更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。
很多跑友对于隔天跑步的最大担心是能不能达到一定的运动量增加消耗、帮助减1肥。对于这个问题大家不用想得那么复杂，并不是说跑步要隔天，运动也必须隔天，大家完全可以隔天跑步，其间做其他运动，也就是所谓的交叉训练。交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快、跑得久，还可以让你更有力量、更柔软。
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