双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
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你能把腹部脂肪练成肌肉经典的健身谣言。肌肉和脂肪不能相互转化！两种物质根本就不一样。从来没有任何一个研究发现脂肪可以转化成肌肉！所以追求马甲线的路上，有氧是有氧！核心训练是核心训练！
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使用器械比用自重好！就好像这世上没有万能药一样。训练器械也没有魔法。实际上，在马甲线这件问题上，器械的作用和自重差不多！ 
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