划船动作可分解为四步：入水、拉桨、出水及回桨。若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶练习连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段：1. 出水阶段
躯干：适度的后仰
上肢：将握把拉至肋骨下方
下肢：腿完全伸直 ；2. 回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
其实划船器的功能基本都是一样的，只是不同品牌的划船器阻力系数不一样，锻炼的力度上会有所不同而已，目前也有很多赛事用划船器作比赛，比如最近国内比较火热的2016届的TOHOFIT Championship 体育健身竞技冠军赛，这类的民间赛事的兴起，也意味着这类的健身器材越来越受欢迎。
试用对象：长期坐在电脑前工作，平时不大活动的工作人群，对活动相对较少的中老年人也比较合适 ；
功能：是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
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